Qué es la terapía de aceptación y compromiso
Le pedimos a Gemini, la inteligencia artificial de Google que nos explique qué es y en qué consiste la Terapia de Aceptación y Compromiso
Explicanos detalladamente qué es y en qué consiste la Terapia de Aceptación y CompromisoLa Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, pronunciado como la palabra inglesa "act") es una forma de psicoterapia de "tercera generación" que se basa en la Teoría de los Marcos Relacionales (RFT). A diferencia de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) tradicional, que busca cambiar o eliminar los pensamientos negativos, la ACT propone que el sufrimiento humano es una parte normal e inevitable de la experiencia.
El objetivo no es que dejes de sentir dolor o de tener pensamientos difíciles, sino que aprendas a convivir con ellos de tal forma que no te impidan llevar una vida rica, plena y con sentido.
El Concepto Central: La Flexibilidad Psicológica
La ACT se resume en un solo objetivo: aumentar la flexibilidad psicológica. Esto es la capacidad de estar en contacto con el momento presente y con tus emociones, sin defenderte de ellas, y persistir en acciones que sean coherentes con tus valores.
Para lograr esto, la ACT utiliza un modelo de seis procesos fundamentales conocido como el Hexaflex:
1. Aceptación
Es abrir espacio a las emociones, sensaciones y pensamientos dolorosos. No es "resignarse", sino dejar de luchar contra ellos. Si intentas hundir una pelota en el agua, gasta mucha energía; si dejas que flote a tu lado, eres libre para nadar.
2. Defusión Cognitiva
Consiste en ver los pensamientos como lo que son: simples palabras o imágenes, no verdades absolutas ni mandatos. En lugar de decir "Soy un inútil", aprendes a decir "Estoy teniendo el pensamiento de que soy un inútil". Esto crea una distancia saludable.
3. Contacto con el Momento Presente (Mindfulness)
Estar psicológicamente presente, conectado con el aquí y ahora, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro.
4. El Yo como Contexto
Es la parte de ti que observa lo que sucede. Tú no eres tus pensamientos, ni tus emociones, ni tus roles. Eres el "escenario" donde todo eso ocurre. Los pensamientos son como nubes que pasan; tú eres el cielo.
5. Valores
Identificar qué es lo que realmente importa en tu vida. ¿Qué tipo de persona quieres ser? ¿Qué quieres que represente tu vida? Los valores son como una brújula: te dan dirección, pero nunca "llegas" a ellos (a diferencia de las metas).
6. Acción Comprometida
Se trata de dar pasos concretos y persistentes hacia tus valores, incluso si eso implica sentir incomodidad o miedo.
El Problema: La Evitación Experiencial
Para la ACT, gran parte de nuestro sufrimiento crónico no viene del dolor en sí, sino de la evitación experiencial. Es el intento desesperado por no sentir ansiedad, tristeza o miedo. Cuanto más intentamos no sentir algo, más poder le damos a esa emoción y más pequeña se vuelve nuestra vida.
Metáfora de los pasajeros del autobús: Imagina que eres el conductor de un autobús. Tus pensamientos negativos son pasajeros ruidosos y amenazantes que te gritan que vayas por donde ellos quieren. Puedes intentar pelear con ellos o echarlos (lo que te distrae de conducir), o puedes aceptar que están ahí, dejar que griten, y seguir conduciendo el autobús hacia tu destino (tus valores).
⚖️ Diferencias: TCC vs. ACT
La ACT tiene una base científica muy robusta para tratar:
Dolor Crónico: Ayuda a los pacientes a vivir una vida con sentido a pesar del dolor físico.
Ansiedad y Depresión: Al reducir la lucha interna contra los síntomas.
Estrés Laboral y Burnout.
TOC (Transtorno Obsesivo Compulsivo): Enseñando a no engancharse con las obsesiones.
La ACT nos enseña que la felicidad no es la ausencia de dolor, sino la capacidad de caminar junto a él hacia lo que amamos.
¿Te gustaría que hiciéramos un pequeño ejercicio de Defusión Cognitiva para que veas cómo puedes quitarle poder a un pensamiento negativo que te moleste con frecuencia?
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